wyciskanie sztangi

wyrzuć z barków podciąganie sztangi wzdłuż tułowia a w klacie same wyciskanai masz zrob wyciskanie plasko, skos i np rozpietki to w zupelnosci starczy, w nogach i w bicepsie wyrzuc po jednym cwiczeniu :P Zmieniony przez - Paweł.S92 w dniu 2006-11-22 16:06:30

plan jakiś znajomy mi się wydaje; zamiast mcnpn ja osobiście dałbym rdl, a zamiast uginania żurawia, nie wybijalbym też sztangi z nóg lecz zastosował jakieś wyciskanie; zza karku, żołnierskie etc...

No to od końca, bo najszybciej :-D 3. Jest to możliwe, jak masz ogarniętą dietę 1. i 2. Ja bym kombinował tak: 1. Siłownia dół a) Przysiady ze sztangą 5-6 serii progresywnych 8-12 powtórzeń (proponuję zacząć od wyższego pułapu, jak będzie szło ciężko, zejdź na dziesiątki, potem na ósemki) progresja 2,5-5 kg co tydzień (lepiej zacząć za słabo niż [...]

można prowadzić tak jak podczas wycikania sztangi To może być ciekawe!!!nigdy w tej pozycji -- -- ustawienia sztangielek nie robiłem rozpietek ,jedynie wyciskanie sztangielek tak robiłem ,rozpietki zawsze tak : I I , albo tak ; / \ a tak w ogóle to zaraziłem się od Was tymi rozpiętasami,dawno i rzadko je robiłem :) u mnie to było "ćwiczenie [...]

Cytując klasyka " będzie dźwiganie, będzie wyciskanie, będzie sztangi wy-gi-na-nieee" Pruszków opanowany !!! Czekamy już tylko na WAS /SFD/2018/5/10/8345b0ed1e3f4e218ff39eeaae999c70.jpg

[...] nóg w siadzie 3 serie uginanie nóg leżąc 3 serie <tutaj łydki oczywiście> Ewentualnie uginanie może być po martwym ciągu, a prostowanie po siadach. Z barków wywaliłbym wyciskanie hantlami, to na pewno-zbyt intensywnie tutaj+dublowanie ćwiczeń raczej. Tylni akton w takim układzie przełóż do treningu pleców koniecznie-nie będzie miał [...]

[...] w opadzie tlowia 3s - tylne aktony ---PIATEK - barki,triceps zolnierskie 4s unoszenie hantli bokiem 3s unoszenie hantli bokiem w opadzie tlowia 3s pompki na poreczach 4s wyciskanie francuskie sztangi lamanej 4s prostowanie rak na wyciagu 3s --- SOBOTA - wolne --- NIEDZIELA - wolne tak sie zastanawiam jeszcze czy na plecy nie ma za malo i [...]

[...] Dopiero 180 kg powodowalo, ze nie musialem uzywac najszerszego do sciagniecia sztangi na klatke i gryf w miare swobodnie dotykal do klatki. A o Harrym Potterze sie wtedy nie slyszalo, wiec to nie czary. Sila koszulki jest olbzymia, lecz trzeba umiec ja wykorzystac i miec odpowiednie proporcje sily grup miesniowych zaangazowanych w wyciskanie.

za dużo serii moim zdaniem ja daje zazwyczaj 12 mam wyciskanie żołnierskie za głową arnoldi, wzdłuż tułowia i albo tego po 4 serie albo dokłądam jeszcze wnosy sztangi przed sobą na prostych łapach i wtedy daje wszystko po 3 serie i też wychodzi mi łącznie 12 :)

na klate najpierw bym zrobil rozpietki, potem wyciskanie na skosie hantli wasko, potem plaska i na koniec dipsy, biceps uginanie sztangi albo hantle z supinacja, potem mlotkowo i na koncu na modlitewniku albo w opadzie

[...] weekend. Zastanawiam się nad treningiem FBW lub splitem Push Pull ABCD - czyli AiC to trening Push a BiD to trening Pull. Jednostki treningowe AiC ora BiD różnić się będą ćwiczeniami np. W A wyciskanie na płaskiej sztangi, a w C sztangielek itp. (ciężko to w inny sposób wytłumaczyć). Czy to dobre rozwiązanie? Co o tym sądzą bardziej zaawansowani?

Martwy Ciąg 50 x 8 70 x 8 90 x 8 110 x 6 130 x 4 150 x 3 160 x 2 170 x 2 170 x 1 Dzień dobry 40 x 6 50 x 6 60 x 6 Drążek szeroko nadchwyt 4 powt + 4 kg 4 powt + 4 kg 4 powt Wyciskanie na barki siedząc 30 x 12 40 x 10 50 x 8 60 x 6 Unoszenie rąk na boki z hantelkami 12/10/8/6 Dociąganie sztangi do brody 12/10/8/6

3 miesieczny staz to: 1. klata - za duzo cwiczen i serii 2. triceps - j.w. (tym bardziej ze masz same izolowane) 3. barki - wyciskanie z przodu i z tylu mija sie z celem, poczytaj atlas 4. biceps - modlitewnik - nie dla poczatkujacych, unoszenie sztangi to podstawa (jak tricep, poza modlitewnikiem masz same izolowane) 5. plecy - nie masz nic na [...]

Zrób sobie na początek jeden zestaw, po 6-8 tygodniach dodaj drugi, przez to zachowasz dłużej mozliwość progresu, nie potrzebujesz na tym etapie dwóch zestawów bo dopiero zaczynasz. Przysiad na jednej nodze to nieporozumienie, unikaj tego ćwiczenia dla własnego bezpieczeństwa, daj tam wykroki 3 serie. Francuz za poręcze może być. Wyciskanie [...]

Przed chwilą wróciłem z siłki Dziś nogi i barki były NOGI : PRZYSIAD 12x 50 kg 10x 55kg 8x 60kg wmiare lajtowo , tylko ostatnia seria dała sie we znaki WYKROK 12x 40kg 10x 45kg 8x 50kg Tu troche gorzej miałem kilka chwil zachwiania , ale to pewnie przez to że było ciasno . M.C. NA PROSTYCH NOGACH 12x 50kg 10x 55kg 8x 60kg To ćwiczenie [...]

Staż 1.5 roku, ale to bylo jakieś 8lat temu, plan miałem układany przez znajomego i szczerze mowiac nie wiem jak sie on nazywał. Był po prostu podział na dni kiedy robiło sie klatkę i ręce oraz plecy i barki. Ze stażem, miałem na mysli, ze juz jakies pojecie na temat techniki wykonywania ćwiczeń mam,. Przysiady - ostatnio na treningu wystarczył mi [...]

[...] podciąganie sztangi wzdluz tułowia -daj coś na bica bo te uginania to na przedramiona W B -te skłony ze sztangą na barkach to wywal a daj za to podciąganie na drążku -rozpietki wywal daj wyciskanie hantli na lawce -unoszenie hantlelek bokiem wywal -daj coś na bica Wklej po poprawkach, na duże (nogi, plecy, klata) 3s na małe (bic, barki, tric) 2s

[...] osobiscie nie lubie robic wyciskania wasko ale moze tobie to odpowiadac Przy tricepsie moze zamienic 2 i 3 Przy plecach wyraznie brakuje podciagania Przy bicepsie 2 izolowane to za duzo barki wyciskanie sztangielek unoszenie bokie ale mozna to calkiem wyrzucic podciaganie sztangi cos na tylny akton a tak wogoloe to najpierw barki potem biceps

Teraz właśnie w ten piątek zrobie chyba tak ;1. wyciskanie hantelek siedząc do góry 2 unoszenie hantelek bokiem siedząc 3 unoszenie sztangi przodem 4 albo wycisk nad klatka/albo wzdłuż tułowia

[...] robiłem superserii, nie wiem czy tak mozna ze na jednym treningu mozna robic 2 superserie, jesli nie mozna i jesli wogole mam zrezygnowac z superseri to tric i bic bedzie raz w tygodniu nie ma wyciskania sztangi , bo jest wyciskanie habtli , bardziej czuje barki pozniej jak robie własnie hantlami Zmieniony przez - KRYN w dniu 2006-06-07 20:14:20